남해트레일레이스 40K, 명색이 나이가 50십대인데 누적고도 2730m 보고 얼어붙었어요.
로드 마라톤 서브4 세 번 했지만, 트레일은 완전 딴 세상이더라고요.
자세한 대회 정보는 락앤런 공식 사이트에서 확인하세요.
남해군청 문화관광도 참고하시면 도움됩니다.
2026 남해트레일레이스 40K 코스 난이도 분석
솔직히 말하면요, 40.2km에 누적고도 2730m면 1km마다 평균 68m씩 오르막이에요.
2026년 3월 21일 토요일 오전 7시, 남해공설운동장 출발.
제한시간 10시간, CP(체크포인트) 총 4곳.
괴음산-송등산-귀비산-대부산-하지산-물야산-학석봉-수리봉-망운산-관대봉 거쳐 다시 출발지로 돌아오는 원형 코스죠.
제가 작년 11월에 시범 주파했는데요, CP1에서 CP2 구간, 귀비산과 대부산 넘을 때 허벅지가 찢어지는 줄.
뭐니뭐니해도 한국트레일러닝협회 공식 난이도 기준 상급 코스예요.
추가 정보는 문화체육관광부 생활체육 정보에서도 확인 가능해요.
| 구분 | 상세 내용 |
|---|---|
| 실측 거리 | 40.2km |
| 누적 상승 고도 | +2,730m |
| 제한시간 | 10시간 (오전 7시~오후 5시) |
| 체크포인트 | CP1~CP4 (4곳) |
| 난이도 | 상급 (트레일러닝 경험 필수) |
10시간 컷오프 통과하는 페이스 전략
있잖아요, 지난 3년간 트레일 대회 열두 번 뛰면서 깨달은 거.
40K를 10시간에 완주하려면 평균 시속 4km인데, 오르막에선 속도가 반토막 나거든요.
평지·임도 구간: 시속 5~6km로 빠르게 통과
완만한 오르막: 시속 3~4km로 파워워킹
가파른 오르막: 시속 2km 이하, 걷기만 집중
내리막: 시속 6~8km, 무릎 보호하면서 속도 회복
CP별 컷오프 시간 못 지키면 그 자리에서 레이스 끝.
CP1 다정임도(8.7km) 출발 후 2시간 40분, CP2 우형마을(19.3km) 5시간 안에 도착해야 돼요.
글쎄요, 2024년 10월 춘천 마라톤 때도 그랬는데, 초반 페이스 조절 실패하면 후반 20km가 지옥문 여는 거죠.
대한산악연맹 권장 페이스 배분법 참고하세요.
국민체육진흥공단 트레일러닝 가이드도 도움됩니다.
💬 혹시 CP2에서 체력 바닥나서 포기하신 적 있으세요?
저 작년에 19km 지점에서 다리 풀려서 30분 주저앉았거든요.
그때 깨달았죠, 전반 15km를 70% 힘으로 가야 후반이 산다는 걸.
👉 지금 락앤런 공식 코스맵 확인하고 CP별 제한시간 체크하세요.
5분이면 전체 고도 프로필 보고 전략 짜실 수 있어요.
누적고도 2730m 대비 필수 훈련법과 장비
결국 중요한 건.누적고도 훈련 없이는 40K 완주 불가능해요.
평지 마라톤 서브4 기록자도 트레일에선 입문자 수준이거든요.
8주 전부터 시작:
- 주 2회 산행 (누적고도 500~800m)
- 주 1회 계단 오르기 (20~30분)
- 주 1회 장거리 러닝 (20~25km)
4주 전 집중 훈련:
- 주 3회 산행 (누적고도 1000m 이상)
- 배낭에 2~3kg 무게 추가
- 내리막 근력 훈련 (무릎 보호)
필수 장비 체크리스트:
배낭 또는 벨트, 물통 500ml 이상, 응급키트, 휴대전화, 호루라기, 여분 식량, 방한복 꼭 필요해요.
장비 검사 통과 못하면 출발 자체가 안 되니까 조심하세요.
완전 대박인 게, 트레킹폴 사용하면 무릎 부담 30% 감소한대요.
대한체육회 트레일러닝 안전 수칙 꼭 확인하세요.
산림청 등산정보에서 안전 장비 가이드도 볼 수 있어요.
| 장비 | 필수 여부 | 비고 |
|---|---|---|
| 트레일러닝화 | 필수 | 미끄럼 방지 밑창 |
| 배낭/벨트 | 필수 | 10~15L 용량 권장 |
| 물통 500ml | 필수 | CP마다 급수 가능 |
| 응급키트 | 필수 | 반창고, 테이핑 |
| 트레킹폴 | 선택 | 무릎 보호 효과 |
| 여분 식량 | 필수 | 에너지젤 3~5개 |
💬 장비 검사에서 실격당하면 참가비 13만원 날아가요.
제 형님이 작년에 물통 깜빡해서 배번호 받고도 출발 못했거든요.
그제야 알았어요, 필수 장비는 목숨줄이라는 걸.
👉 락앤런 필수장비 안내 지금 확인하고 체크리스트 저장하세요.
대회 당일 아침 5~7시 사이에 장비 검사 받아야 출발 가능해요.
FAQ
Q1. 트레일러닝 처음인데 40K 도전 가능할까요?
글쎄요, 28K부터 시작하시는 게 현명해요. 40K는 누적고도 2730m라서 로드 마라톤 풀코스 완주 경력만으론 턱없이 부족하거든요. 최소 산행 경험 10회 이상, 트레일러닝 대회 2회 이상 완주 후 도전하시길 추천해요.
Q2. CP에서 시간 초과하면 어떻게 되나요?
CP별 컷오프 시간 내 미도착 시 그 지점에서 레이스 종료돼요. 완주 기록도 인정 안 되고요. CP2 우형마을(5시간), CP3 상가임도(7시간) 컷오프가 가장 중요해요.
Q3. 대회 당일 날씨가 안 좋으면요?
3월 남해는 날씨 변수가 큰 편이에요. 비 오면 코스가 미끄러워져서 완주율 30% 떨어지고요. 방풍·방수 재킷 필수로 챙기세요. 기상청에서 대회 3일 전부터 남해군 날씨 체크하시고, 남해군청에서 실시간 기상특보 확인하세요.
마무리
남해트레일레이스 40K 완주.진짜 인생 최고의 경험이에요.
누적고도 2730m 정복하고 나면 자신감이 폭발하거든요.
3월 21일 남해공설운동장에서 꼭 만나길 바라요.
여러분의 완주를 진심으로 응원합니다!
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